Mantener una columna vertebral saludable es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida y evitar el dolor de espalda. Además del ejercicio y una postura adecuada, la alimentación juega un papel crucial en el fortalecimiento de la columna y la reducción del dolor.
Te invitamos a que exploremos juntos qué alimentos y nutrientes son esenciales para la salud espinal y cómo podés incorporarlos fácilmente en tu dieta diaria.
Estos nutrientes son esenciales, porque el calcio ayuda a mantener los huesos fuertes, mientras que la vitamina D mejora la absorción del calcio. El calcio podés encontrarlo en productos lácteos, como leche, yogur y queso. O si preferís las leches vegetales, como la de soja o almendra asegurate que estén enriquecidas con calcio.
En el caso de la vitamina D, exponete al sol regularmente y de manera segura. En lugares con climas con poco sol, se debe considerar entonces la inclusión de alimentos fortificados con vitamina D y suplementos. También es útil consumir alimentos como el atún en conserva, o el salmón.
El magnesio contribuye a la salud muscular y puede ayudar a reducir calambres y espasmos en la espalda. Los alimentos ricos en magnesio incluyen las espinacas, la palta, las almendras y las nueces.
Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Vas a encontrarlos en el salmón o las sardinas en conserva. También podés optar por semillas de chía y linaza, que son ricas en omega-3 y fáciles de añadir a batidos o yogur.
Resulta vital para la producción de colágeno, que es importante para mantener los discos intervertebrales y los ligamentos saludables. Las frutas cítricas, como las naranjas y los pomelos, los kiwis y las frutillas, son excelentes fuentes de vitamina C, así como los pimientos rojos y verdes, y el brócoli.
Las proteínas son esenciales para la reparación y mantenimiento de los tejidos musculares que soportan la columna vertebral. Son proteínas de alta calidad el pollo, el pescado y los huevos. Si no consumís carne de origen animal, el tofu y las legumbres como las lentejas y los garbanzos también son buenas opciones, además de ser accesibles y económicas.
Además de observar una buena alimentación, tu columna también necesita:
Una dieta adecuada es esencial para mantener tu columna vertebral fuerte y tu bienestar general. Si tenés dolor persistente de espalda o necesitás orientación adicional sobre cómo mejorar tu salud espinal, en la Clínica La Sagrada Familia estamos para ayudarte.
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